掌握前水平與後水平： Press & Shift 發力拆解
- Hui desmond
- 3月22日
- 讀畢需時 2 分鐘
雙腿突然下墜？為什麼會這樣？！
讓我們坦白說 - 大多數人想學習前水平和後水平，是因為這些動作看起來令人印象深刻。 但如果你曾嘗試過這些動作，你可能都經歷過想要「伸展雙腿時，瞬間下墜」的挫折感。聽起來很熟悉吧？
前水平、後水平動作背後的隱藏概念
成功完成水平動作的關鍵「不在於」你能把腿伸得多直。
真正應該關注的是：
上半身的按壓深度（直臂伸展）
身體位置和控制
理解下壓與後移
想像你的手臂和身體形成一個三角形。目標是：
1. 向下壓（收窄三角形）
2. 向後移（保持平衡）
請記住：確切的角度會因應你的身體比例和體重而有所不同，但原理始終不變。
實際應用
練習#1：進階下壓團身
• 專注於保持膝蓋高於肘部水平
• 練習克服下跌重力
• 進階變化：轉至後水平
技巧#2：握法調整
握法調整 為了更好的控制，特別是在後水平，從較窄的握距開始：
• 這有助於：
鎖定上半身位置
防止突然下墜
強化 Chest up 的姿勢
重要訓練要點：
1. 注重質量勝於進展速度
2. 全程保持手臂伸直
3. 在進階之前先在基礎姿勢建立力量
掌握前後水平，你也可以做得到！
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