如何由零開始學會後水平？以下是你不知道的三個細節位，讓你立即調整過來！
1. Set-up (Standing Position)
過程：不清楚跳動時的具體站位
結果：轉動時出現過度搖擺 ，引致力量難以聚中 & 較高受傷風險
方法：留意站位- 盆骨必須對準槓下方，提起一邊腳，後腿蹬高。跳起時候，手向槓方向下壓。
2. 平衡點 (Balancing)
過程： 在維持動作時，由於眼看不到腿，導致不清楚身軀處於什麼位置。
結果：身軀整體高於/低過水平位置
方法：上身 - 微微向前看，在離地前可先尋找一個觀點，以達到一個更好的eye level。& 下身 - 將臀部向下壓同時勾起小腿。
3. 發力原理 (Shoulder Internal Rotation)
過程：過份依賴下背(Spine Extensors) 發力
結果：塌腰 & 腳和身軀未能完全打平
方法：注重更多在用力壓槓方面，在維持手完全鎖直的情況下，微微挺胸、肩胛骨內收、集中在「將手拉近槓」的感覺。(建議A) - 進行降階訓練(單腳轉換、團身)。(建議B) - 進行孤立訓練(將彈力帶掛槓，調教至與盆骨高度一致的水平。)
以上就是有關後水平這個動作的三個細節，而這些特點也不外乎與姿勢控制系統(Postural Control System)有關。如有興趣知道更多，請繼續看下去 ～
塌腰/身體不能呈水平是因爲平衡感較弱。
在談到姿勢控制系統之前，我們先簡單了解一下什麼是「平衡」，這是一個動態的過程，經過不斷的回顧(Review)，反饋(Feedback)和感官資訊的整合(Sensory Integration)。最佳的感覺運動控制(Sensorimotor Control)應要具備準備、維持、預測和恢復的穩定性。
而姿勢控制系統就是為我們在多種感官的情況下提供平衡的功能。姿勢控制系統整合了人體運動系統的視覺(Visual)，前庭(Vestibular)和本體感覺輸入(Proprioceptive Inputs)。通過這些感官，大腦中央會處理決定保持什麼姿勢(Postural Equilibrium)並選擇相應的身體運動。由此產生的感官運動整合，最後便會執行適當的肌肉反應。
問題：或許你在訓練過程中意識到自己的平衡力較弱，以至於你會問到「平衡力是天生的嗎？」
是的。有人的體感(Proprioception)天生會相對更好，故此對動作的反應更敏感(Neural Input)。但是，在將體感轉化成動作前還要經過一個叫運動感覺(Kinesthesia)的過程，即是有意識地察覺由本體感覺輸入引起的關節運動&位置，而此部分是可以強化的。
只要進行適當的訓練，久而久之肌肉的伸展敏感度也會增強，更準確地啟動，包括肌肉、關節、韌帶、肌腱等的Muscle Receptors，從而有更理想的活動型態(Dynamic joint stabilization)。
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