承上集的所健所聞，今天也是想和大家分享一本書 《The Marshmallow Test》，中文為「棉花糖測試」。
請注意這裡是健康頻道，我們今天不是討論棉花糖有多麼美味…。這個測試是由心理學家Walter Mischel在1960年代進行，對象為三至五歲的小朋友，而測試內容是需要小朋友在獨處的空間中面對放在檯上的棉花糖，他們能夠選擇立即吃掉一粒棉花糖，或是選擇靜待二十分鐘，待工作人員帶來第二粒棉花糖。
在測試完成後，心理學家一直追蹤測試對象數十年，以留意他們長大後的變化。而結果顯示，能夠靜待獲得第二粒棉花糖的小朋友，長大後忍耐力都是較好，成績也比較優異，身材也會更為結實。而相反，只等到一粒棉花糖的小朋友則較容易與成癮、犯罪有關。
在這個測試中，我們可以找到兩個重點：與時間角力的「控制力(self control)」和最終得到的成果「延遲享樂(delay of gratification)」。控制力越好，越懂得與時間競賽，越能得到更豐富的收穫。
總括當中理論：
1: 控制力是從哪裡來？
控制力是透過「認知系統」抑壓「情緒系統」而成的。首先，情緒系統位於腦幹頂部的皮層，這個結構能調節生存慾望、恐懼、憤怒和飢餓的情緒。為此，在高壓時候，它會促使我們出現「逃！」的行為，以用來保護自己。
而認知系統，則位於前額葉皮層，主要作用為控制想法，重新導向我們的注意力，從而改變策略，同時亦是我們的創作力和想像力來源。
因此，控制力就是在於當情緒系統被誘發時(生火)，認知系統有沒有足夠能力把其抑壓(冷卻)。
2: 控制力是天生還是後天養成？ 也許是因為以小朋友成長作為切入點，整個實驗也彷彿在宣告「控制力是天生的」一樣。但這只是一部分的論點，因為系統之中，認知系統是能夠磨練的。認知系統是能夠透過學習、知識、經驗累積，從而培養出與情緒系統對衡的能力。
這就與我們進行訓練有關了。「放棄眼前誘惑，追求更長遠目標。」不就是我們進行訓練的原因嗎？！犧牲每天一部份的玩樂時間，以完成整個訓練循環；忍受訓練後的酸軟，以得到更強大的體格。
總括而言，當我們因為看見別人的自律而感到讚嘆的時候，試想想「其實你也能做到的，對吧？」事實上，自律一直也注入了在每個人的血液之中，只是偶爾你會讓情緒系統蓋過它而已。
希望這篇章節能夠讓你更了解自律，同時讓你更相信自己！
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