前言：
在徒手健身中，練習腿部是否真的重要？這是一個常見的疑問，特別是在觀察到許多徒手健身者的腿部相對較細的情況下。本文將深入探討腿部訓練對於整體健身的影響及必要性。
先淺談一下肌肉增長及力量提升的概念。
腿部訓練會為我們製造荷爾蒙，包括睪脂酮(Testosterone)、生長激素(HGH)。而這些荷爾蒙也是有助刺激身體脂肪酸代謝、促進免疫系統、修復肌凝蛋白和蛋白質生物合成(Protein Synthesis)。因此，從科學的角度來看，下身訓練是全面增強肌肉量和力量的有效方法。
值得留意！練腳對徒手健身會有負面影響？！
特定強度比重（S&W Ratio）
然而，我們也應該談論到力量和體重的比例。如想將S&W Ratio最大化的話，我們需要在「提升力量的同時，盡量維持/減低我們在重量上的變化」。而在徒手健身範疇中，當目標是解鎖高難度動作，例如前水平(Front Lever)/俄挺(Planche)，力量的提升優先於肌肉增長 (Neuromuscular Control)，以便更好地控制和執行這些技巧，而不是肌肉/重量增長。這與S&W Ratio的概念也非常吻合。
詳細原因如下：
1. 增加重量會改變質心 (Center of Mass) ：
雖然下身訓練有助力量提升，但當中，身體重量的改變對人的質心也會產生影響。
假設人的質心是「天秤」般的存在，而薦椎(Sacral Vertebra)是天秤的中心點，左則是上身，右則是下半身。隨著下身重量增加，質心會轉移至下身更多，而上身對抗重心的要求便更大，進而觸發了我們需要有更強的上身力量，才能令身體更靠前一點來維持平衡。
2. 復原時間縮短：
當我們加插了下身訓練後，例如課表變成推 -> 拉 -> 腳 -> 推 -> 拉 -> 腳…，相比起推 -> 拉 -> 休息 -> 推...，整體來說，身體的復原時間變少了，同時大複合的腿步訓練也會涉及上身肌肉(e.g. Erector Spinae, Lats)，例如硬拉，導致增加了身體過勞的風險，以致釋放過量的皮質酮(cortisol)，進而影響整個星期的訓練量。
總結：究竟練腳對徒手健身是否重要？健身一定要練腿嗎?
焦點關注：“General Strength VS Performance“
我們討論的不是「錯/對」，而是「重要/不重要」，而重要性絕對絕對取決於訓練者自身的觀點 - Sport specific behavior。
有些人進行徒手健身訓練是希望得到結實、全能的身形，故此訓練會涉及到腿的部分，這是沒有問題的；有些人希望解鎖最難的招式，故此訓練只集中在上身部分，這也是沒有問題的。反倒是不清楚自己目標的人才會在兩種派系中游走。
因此，別再討論練腳有沒有用了，一切，也只是「優次考慮」而已。
在討論徒手健身中是否需要練習腿部時，重要的是考慮訓練的目標。對於那些追求全面身體發展和增強整體力量的人來說，包括腿部訓練是必要的。然而，對於那些專注於特定技巧提升的訓練者來說，可能會更注重上半身的訓練。因此，了解並明確自己的訓練目標是選擇是否集中練習腿部的關鍵。
寄語：Please respect other people's choices.
請保持開放態度，尊重追求極致的人，同時也敬畏那些選擇均衡訓練的人。
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