所有課表適合不同水平的訓練者，提供最實用的練習參考。課表包括新手入門訓練、暴力上槓、前水平、俄式挺身等等。若果你感到徒手健身無從入手，不知道可以從哪個方向開始的話，這裡能給予你最好的指引

所有下數、組數、休息時間都已經列明在課表中，並且提供影片示範。你不需要自行搜集資訊，只需要跟著做，就可以完成你的訓練。

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